{"id":13611,"date":"2024-11-05T15:57:25","date_gmt":"2024-11-05T14:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/?p=13611"},"modified":"2024-11-25T13:59:48","modified_gmt":"2024-11-25T12:59:48","slug":"sommeil-ou-es-tu-guide-pratique-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/sommeil-ou-es-tu-guide-pratique-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Sommeil, o\u00f9 es-tu ? Guide pratique pour mieux dormir."},"content":{"rendered":"<p>Le sommeil est capital pour notre bien-\u00eatre, pour le bon fonctionnement de notre cerveau, de notre corps, et de tous les syst\u00e8mes li\u00e9s : notre syst\u00e8me hormonal, digestif, cardiaque\u2026<!--more--><\/p>\n<p>Bref, le sommeil, c\u2019est le grand gourou de notre corps. Le probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019il r\u00e9pond parfois (souvent ?) aux abonn\u00e9s absents.<\/p>\n<p>Le guide pour d\u00e9marrer une relation fusionnelle avec votre lit, c\u2019est maintenant.<\/p>\n<p>1 fran\u00e7ais sur 2 d\u00e9clare vivre des troubles du sommeil. Rien que \u00e7a. Cela touche plus souvent les femmes, \u00e0 56%, contre 42% chez les hommes. Dans ces troubles on note notamment l\u2019insomnie, qui toucherait 15 \u00e0 20% des adultes, les r\u00e9veils nocturnes ou pr\u00e9coces, ou encore l\u2019apn\u00e9e du sommeil.<\/p>\n<p>Autre constat important : 35% des fran\u00e7ais seraient en dette de sommeil (c\u2019est la diff\u00e9rence entre temps de sommeil id\u00e9al et temps de sommeil par 24\u00a0 heures en semaine), avec un temps de sommeil moyen par nuit de 6h48 pour les actifs, hommes et femmes confondus.<\/p>\n<p>Quand on sait que le temps moyen de sommeil par nuit id\u00e9al est en g\u00e9n\u00e9ral de 7 \u00e0 8 heures pour les hommes, et 8 \u00e0 10 heures pour les femmes, on peut ais\u00e9ment conclure qu\u2019on ne dort pas assez, et de surcro\u00eet plut\u00f4t mal.<\/p>\n<h2>Mais alors pourquoi, et quel en est l\u2019impact sur notre corps et notre bien-\u00eatre ?<\/h2>\n<p>A la question du pourquoi, une multitude de facteurs actuels viennent y r\u00e9pondre :<\/p>\n<ul>\n<li>la <strong>surexposition aux \u00e9crans<\/strong>, d\u00e8s la premi\u00e8re minute suivant le r\u00e9veil, jusqu\u2019aux derniers moments avant le coucher<\/li>\n<li>le <strong>stress<\/strong> omnipr\u00e9sent dans notre quotidien<\/li>\n<li>des <strong>troubles de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> qui montent en fl\u00e8ches ces derni\u00e8res ann\u00e9es, touchant 15 \u00e0 20% de la population \u00e0 un moment donn\u00e9e de leur vie<\/li>\n<li>nos <strong>modes de vie<\/strong> : sur-consommation d\u2019alcool et de boissons excitantes, nourriture industrielle en trop grande quantit\u00e9, s\u00e9dentarit\u00e9 et manque d\u2019activit\u00e9 physique\u2026 Et bien d\u2019autres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous ces crit\u00e8res se retrouvent emm\u00eal\u00e9s les uns les autres dans un m\u00eame cercle vicieux, faisant de notre sommeil la principale victime.<\/p>\n<p>A cela r\u00e9sulte notamment une <a href=\"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/fatigue-fin-dannee-detox\/\">fatigue<\/a> constante, qui peut-\u00eatre ressentie d\u00e8s le r\u00e9veil, des difficult\u00e9s de concentration, des troubles hormonaux, des fringales et une prise de poids, des troubles de l\u2019humeur, et une baisse du syst\u00e8me immunitaire. Sur le long-terme, le sommeil augmente le risque de diab\u00e8te de type II et l&rsquo;apparition de maladies cardiovasculaires.<\/p>\n<p>Ce constat est certes peu r\u00e9jouissant mais n\u2019en reste pas moins important : savoir, c\u2019est se donner la possibilit\u00e9 d\u2019agir !<\/p>\n<p>Et &#8211; heureusement &#8211; de nombreuses possibilit\u00e9s s\u2019offrent \u00e0 nous, pour am\u00e9liorer notre sommeil et notre bien-\u00eatre. Naturelles qui plus est !<\/p>\n<p>Repartons de la base : <strong>notre hygi\u00e8ne de vie<\/strong> (not me \u00e9crivant ces lignes un caf\u00e9 \u00e0 la main en avalant un cinnamon roll de bon matin)<\/p>\n<p>Oublions les routines trop dures voire impossibles \u00e0 tenir au quotidien dont nous asperge les r\u00e9seaux, et mettons plut\u00f4t quelques habitudes b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 garder sur le long terme. Comme on dit : la qualit\u00e9 c\u2019est quand m\u00eame mieux que la quantit\u00e9 (\u00e0 d\u00e9faut d\u2019avoir les deux), et puis une habitude en entra\u00eenera d\u2019autres\u2026<\/p>\n<p>En voici quelques une (liste non exhaustive) :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bouger tous les jours<\/strong> : une s\u00e9ance de sport ou simplement aller marcher. Ca fait circuler la lymphe (bye bye les toxines et la cellulite), am\u00e9liore la sant\u00e9 mentale, diminue le stress, et donc contribue \u00e0 mieux dormir le soir<\/li>\n<li>Au d\u00eener, <strong>miser sur les l\u00e9gumes et les prot\u00e9ines<\/strong> (\u00e0 ne pas oublier, car super important pour la sant\u00e9 hormonale f\u00e9minine notamment), et \u00e9viter trop de glucides et les aliments transform\u00e9s, pleins de sucre raffin\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Laisser le t\u00e9l\u00e9phone de c\u00f4t\u00e9<\/strong> d\u00e8s qu\u2019on entre dans la chambre \u00e0 coucher, car on sait \u00e0 quel point la lumi\u00e8re bleue impacte n\u00e9gativement notre sommeil, et le remplacer par un livre, une BD, un magazine\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les plantes sont \u00e9galement de formidables alli\u00e9es pour le sommeil. Elles sont naturelles, sans accoutumance, respectent notre organisme et offrent d\u2019excellents r\u00e9sultats coupl\u00e9es \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne de vie.<\/p>\n<p>On peut par exemple <strong>diffuser de l\u2019huile essentielle<\/strong> de camomille romaine ou de lavande vraie dans sa chambre \u00e0 coucher 30 minutes avant d\u2019aller dormir : elles viendront agir sur le syst\u00e8me nerveux, calmeront stress et anxi\u00e9t\u00e9, et initieront un sommeil plus r\u00e9parateur. Vous trouverez facilement un diffuseur \u00e0 huiles essentielles dans le commerce (en plus de faire du bien, \u00e7a d\u00e9core et \u00e7a sent bon).<\/p>\n<p>Quelques gouttes suffisent car les huiles essentielles sont tr\u00e8s puissantes ! Et pensez \u00e0 couper votre diffuseur une fois que vous vous couchez.<\/p>\n<p>Les <strong>tisanes<\/strong>, qui sont une forme de phytoth\u00e9rapie, sont redoutablement efficaces &#8211; \u00e0 condition d\u2019y mettre les bonnes plantes de haute qualit\u00e9. Pr\u00e9f\u00e9rez les tisanes de fleurs et de feuilles hach\u00e9es en vrac, plut\u00f4t qu\u2019en poudre dans des sachets, et bio. Les plantes pro-sommeil les plus connues et efficaces sont le tilleul, la m\u00e9lisse, et la camomille.<\/p>\n<p>Les tisanes sont une mani\u00e8re douce mais puissante d\u2019aider son corps pour tous types de maux : sommeil, cycle menstruel, digestion, fatigue, circulation sanguine etc.<\/p>\n<p>Chez Addicteas, nous avons d\u00e9velopp\u00e9 des gammes de tisane sp\u00e9cialement \u00e9tudi\u00e9es pour leur impact sur notre bien-\u00eatre avec des plantes cibl\u00e9es par probl\u00e9matique. Notre <a href=\"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/thes-infusions\/chill-time\/\">infusion <em>Chill Time<\/em><\/a> est particuli\u00e8rement indiqu\u00e9e pour les probl\u00e8mes de sommeil gr\u00e2ce notamment \u00e0 :<\/p>\n<ul>\n<li>La m\u00e9lisse, qui favorise le sommeil et diminue l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et le stress. C\u2019est une des plantes les plus efficace dans son action calmante du syst\u00e8me nerveux<\/li>\n<li>L\u2019Escholtzia, aussi appel\u00e9 pavot de Californie. C\u2019est un s\u00e9datif naturel doux et sans accoutumance pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur. Il a une action anxiolytique sur le mental, et agit comme relaxant corporel<\/li>\n<li>La lavande, qui r\u00e9duit le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, et poss\u00e8de une action s\u00e9dative qui participe \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endormissement naturel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et n\u2019oubliez pas que le sommeil, comme tout dans notre corps, suit un rythme ! Une fois que vous l\u2019aurez trouv\u00e9, chouchoutez le pour \u00e9viter de le d\u00e9r\u00e9gler. On pense notamment aux grosses grasse mat\u2019 du samedi dimanche qui, contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait penser, font de plus mal que de bien en venant chambouler notre rythme circadien &#8211; aka horloge interne.<\/p>\n<p>Accordez vous une bonne nuit de sommeil le week-end (ca fait toujours beaucoup de bien), mais sans en abuser : une bonne nuit de 9h ou 10 heures et vous serez comme neuf.ve !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil est capital pour notre bien-\u00eatre, pour le bon fonctionnement de notre cerveau, de notre corps, et de tous les syst\u00e8mes li\u00e9s : notre syst\u00e8me hormonal, digestif, cardiaque\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sommeil, o\u00f9 es-tu ? 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