{"id":14234,"date":"2024-11-25T14:03:06","date_gmt":"2024-11-25T13:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/?p=14234"},"modified":"2024-12-09T14:56:36","modified_gmt":"2024-12-09T13:56:36","slug":"hormones-quand-notre-humeur-trinque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adekoite-preprod.fr\/addicteas\/hormones-quand-notre-humeur-trinque\/","title":{"rendered":"Hormones : quand notre humeur trinque !"},"content":{"rendered":"

Qui ne sait pas d\u00e9j\u00e0 sentir chafouin, voire carr\u00e9ment d\u00e9prim\u00e9e, \u00e0 l\u2019approche de ses r\u00e8gles ? Un flot d\u2019\u00e9motions difficile \u00e0 g\u00e9rer, une sant\u00e9 mentale quelque peu instable\u2026 Et \u00e0 chaque fois c\u2019est la m\u00eame rengaine, comme une sorte de fatalit\u00e9\u2026 Fatalit\u00e9 ? Que nenni !<\/p>\n

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Pas d\u2019inqui\u00e9tude, votre grande s\u0153ur est l\u00e0, et la bonne nouvelle, c\u2019est que des solutions pour aller mieux \u00e0 chaque nouvelle lune (joli, n\u2019est ce pas?), on en a un tas.<\/p>\n

C\u2019est parti: petit (pas tant que ca) tour d\u2019horizon sur nos r\u00e8gles et comment mieux vivre cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Les r\u00e8gles, on vit avec, chaque mois, mais sait-on vraiment ce qui se passe dans notre corps ? Allez, pour bien poser le contexte, c\u2019est parti pour un cours de SVT express.<\/p>\n

Un cycle d\u00e9bute par l\u2019arriv\u00e9e des menstruations : c\u2019est le jour 1, le d\u00e9but de la phase menstruelle (phase 1). Elle est plus ou moins longue, d\u00e9pendant de chaque femme; la norme des 5 jours \u00e9tant d\u00e9su\u00e8te*.
\n*Si la dur\u00e9e des r\u00e8gles d\u00e9passe 10 jours, plusieurs mois de suite, pensez \u00e0 en parler \u00e0 votre gyn\u00e9cologue.<\/em><\/p>\n

A cette p\u00e9riode, notre taux d\u2019oestrog\u00e8nes et de progest\u00e9rone, hormones de nos cycles, sont au plus bas et restent stables.<\/p>\n

Une fois les r\u00e8gles termin\u00e9es, nos oestrog\u00e8nes remontent progressivement, ce qui marque l\u2019entr\u00e9e dans la phase folliculaire (phase 2), permettant au follicule de grossir et maturer, pr\u00e9parant l\u2019ovulation.<\/p>\n

Dans cette phase ovulatoire (phase 3), le follicule mure produit un ovocyte (c’est-\u00e0-dire l\u2019ovule), qui existe dans le seul but d\u2019\u00eatre f\u00e9cond\u00e9. Notre niveau d\u2019oestrog\u00e8nes atteint son pic, avant de laisser sa place \u00e0 la progest\u00e9rone, qui dominera la phase lut\u00e9ale (phase 4), ultime phase de notre cycle, bien souvent synonyme de SPM. Les oestrog\u00e8nes resteront n\u00e9anmoins pr\u00e9sents, en petites quantit\u00e9s, avant de chuter drastiquement, accompagn\u00e9s de la progest\u00e9rone au moment de l\u2019arriv\u00e9e des r\u00e8gles.<\/p>\n

C\u2019est dire s’il s\u2019en passe des choses en quelques semaines. Conna\u00eetre ces diff\u00e9rents changements cycliques auxquelles chaque femme est sujette est un bon point de d\u00e9part pour vivre ses cycles plus consciemment, et par cons\u00e9quent mieux y faire face.<\/p>\n

Il faut prendre conscience que ces variations hormonales influent directement sur le mental et les \u00e9motions, par m\u00e9canisme chimique, et que les \u201cmood swings\u201d sont donc normaux, tant qu\u2019ils sont mesur\u00e9s. Des sauts d\u2019humeur qui deviendraient handicapants, avec un impact dans la vie quotidienne, pourraient t\u00e9moigner d\u2019un d\u00e9r\u00e8glement potentiel hormonal.<\/p>\n

Une femme aura donc tendance \u00e0 se sentir nostalgique, triste, un peu d\u00e9prim\u00e9e pendant ses r\u00e8gles, car les hormones sont alors \u00e0 leur niveau le plus bas.<\/p>\n

Juste avant cela, environ une semaine \u00e0 10 jours, les variations hormonales cr\u00e9eront plus d\u2019irritabilit\u00e9, d\u2019impatience, pouvant m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 alimenter le fait de se mettre facilement en col\u00e8re.<\/p>\n

Ces ressentis s’amplifient lorsque l\u2019\u00e9quilibre hormonal est un peu chamboul\u00e9, et deviennent alors ce qu\u2019on appelle le SPM, ou syndrome pr\u00e9menstruel.<\/p>\n

Il faut savoir que cet \u00e9quilibre hormonal est fragile et qu\u2019il peut \u00eatre facilement boulevers\u00e9 : une inflammation interne cr\u00e9\u00e9e par du stress constant, trop de sucre, trop de caf\u00e9 ou d\u2019alcool, une contraception hormonale, un choc \u00e9motionnel, ou encore une alimentation non adapt\u00e9e cr\u00e9ant des carences en min\u00e9raux et vitamines.<\/p>\n

Heureusement, tout d\u00e9s\u00e9quilibre peut se r\u00e9-\u00e9quilibrer, et certains ajustements simples peuvent faire la diff\u00e9rence pour un cycle plus serein, avec moins de douleurs et des humeurs plus stables :<\/p>\n